Dragi otroci, starši in mentorji!

Dobrodošli na čudovitem popotovanju skozi vaje za zdravo, pokončno držo. Pesmi, ilustracije in kratki opisi vam bodo v pomoč, da si boste vaje enostavno zapomnili in jih izvajali vsak dan. Za vas smo jih tudi posneli:

Vodene vaje za otroke

Zgodbe za otroke

Vaje v pesmi za otroke

Po pomoč se lahko kadarkoli obrnete na skrbnika programa Pokončna drža na vaši šoli. Skrbnikom pa bo v pomoč skripta, pripravljena na podlagi opravljenih izobraževanj. Oglejte si jo s klikom na gumb.

Gradivo "Nega pokončnosti"

Vedno pokončen za nasmeh neskončen.

Dnevno si vzemite 2 krat po 10 minut. Izberite vajo, ki vas tisti trenutek najboj nagovarja. Prisluhnite telesu, saj ima za vas odgovor na vsako vprašanje. Vrnite mu zdravje in skrb. Tudi skrb za pokončno držo.

Ob vsaki vaji si podarite:

Dotik

čutenje

Vdih & izdih

umirjanje

Usmerjeno gibanje

kinestetika

DOTIK vedno izvajamo z odprto dlanjo in mehkimi prsti.

  • RAHEL DOTIH – vadečemu usmerimo dihanje v določen del telesa ter nakažemo smer sproščanja določenega dela telesa.
  • ZMEREN PRITISK – vadečemu ponudimo upor, ki poudari aktivacijo določene mišice ali mišične skupine.
  • ČVRST PRIJEM – vadeči se prepusti; prijem je namenjen postavljanju dela telesa v pravilno lego.

Uživajte v vajah. Prijetno popotovanje vam želimo!

 

1.Drevo

Verz

Roke na kolenih
mehko počivajo,

počasi iz telesa
zraslo močno bo drevo.

Zadrži jih visoko,
Naj se počasi spuščaj.

Telo odrine se močno,
vzravnano pod nebo.

Ponovimo.
Z vdihom sedamo,
Roke naj se neba dotaknejo,

Z izdihom vstajamo,
počasi zraslo močno JE drevo.

Opis

Sede, roke gor
Vstaneta, roke dol
Se usedejo, roke gor
Vstanejo, roke dol
Vdih,izdih

Funkcija

  • razteg torakalne fascije
  • podaljšanje lumbalne fascije
  • aktivacija mišic pod lopaticami

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

  • rastemo iz močnih korenin, v dobro, mirno in nevtralno držo
  • krepimo prizemljenost
  • odrinemo se od tal, rast se nikoli ne neha

2.Plezanje

Verz

Visoko proti nebu,
naj se misli dvigajo,
stopala pa v tla,
korenine naj poženejo.

Že plezava v krošnjo,
Na veji obvisiva.
Strahove vse preseževa.
Na eni nogi obdrživa

Leva, desna, se borita,
da koleno v tla držita,

a koleno se ne da,
ravnovesje obdržati zna.

Ko plezaš gor do vrha v strahu si napet,
a čaka te nagrada, odpre se nov razgled.

A zmorem ali ne,
To ves čas me žre.
Z vajo strah preženem,
Z njo mi lažje gre.

Diham, še živim.
Sam s sabo se borim
in glej, se vedno obdržim.

Opis

Sedita
Vstaneta
Na eni nogi
Druga noga
Sedeta
Vstaneta
Na eni nogi
Na drugi nogi

Funkcija

  • Razteg torakalne fascije
  • Podaljšanje lumbalne fascije
  • Aktivacija mišic pod lopaticami, mišic nog ter abdomna

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Pogledam preko svojih omejitev. Prepoznam notranje boje.

Zmorem!

3.Odlaganje

Verz

Vdih.

Pomakni se sede naprej,
nožne prstke si poglej,
Izdih.
na upognjene noge
odloži raven trup, se ve.

Vdih. Glavo tudi tam sprostiš,
naj mirno zdaj počiva,
izdih, skrbi vsakdanje odložiš.
kar hudega je v tla spustiš.

Vdih. Počasi dvigaj hrbtenico,
Lahkotno kakor krila ptico
Na zadnje glava se vzravna.
Izdih. Pripravljena na rast srca.

Opis

Sedeta
Nagneta se na kolena
Sta dol
Sta dol
Se dvigujeta

Funkcija

  • Razteg torakolumbalne fascije
  • Posteriorne linije

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Odlagam vsakdanje skrbi, strahove, sram, težo, občutke nemoči, tesnobo preko nog v globino, kjer odtečejo stran. Z dihanjem dodatno sprostim.

4.Vrtičenje - Zasuk

Verz

Vdih.
Kolena stisni skupaj,
Izdih
zasukaj trup nazaj,
prožnost daje radost
zadrži položaj.

Nasmehni se kot sonce,
zasukaj v drugo smer,
otresi se skrbi
izdih, reši vseh zamer.

Vdih. Kolena stisni skupaj,
Izdih, zasukaj trup nazaj,
prožnost daje radost
zadrži položaj.

Nasmehni se kot sonce,
Vdihni v drugo smer,
otresi se skrbi in
izdih, reši vseh zamer.

Opis

V sede se obrneta.
Nasmeh.
V drugo smer.
Nasmeh.
Še enkrat obrat v prvo smer.
Smeh na koncu.

Funkcija

  • Razteg torakolumbalne fascije v vertikalni liniji
  • Podaljšanje lumlbalne fascije
  • Aktivacija mišic pod lopaticami
  • Razteg in aktivacija paravertebralnih mišic

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Vedoželjnost in povezovanje.

Ozrem se nazaj in pošljem nasmeh tistemu, ki ga vidim.

Veselim se bližine človeka!

5.Metuljček

Verz

Metuljeva so krila ranljiva na dotik,
da varno bo pristal potreben je odmik.

V sebi najde moč, ponovno jih razpre
Želja po poletu nikoli ne zamre.

Vdih, sledi zabava,
z metuljem na potep,
razpni zdaj svoja krila,
izdih, čez stran prelet.

Metuljeva so krila ranljiva na dotik,
da varno bo pristal potreben je odmik.
V sebi najde moč, ponovno jih razpre.

Želja po poletu
Izdih, nikoli ne zamre.

Vdih, sledi zabava,
z metuljem na potep,
razpni zdaj svoja krila,
izdih, čez stran prelet.

Opis

Sedita.
Komolci narazen.
Komolci skupaj.
Narazen.
Skupaj.
Komolci narazen, nagib v stran.
Nagib v drugo stran.
Narazen, zasuk dol.
… v drugo stran.

Funkcija

  • Drsenje torako lumbalne fascije
  • Aktivacija skoraj vseh abdominalnih mišic
  • ter koordinacija z hrbtnimi mišicami

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Čas je za sanje.

Čvrsto ukoreninjeni v tla, zberemo moči, da jih uresničimo!

6.Objem

Verz

Vdih.
Tvoje potovanje,
v objemu se konča,

Izdih.
zdravo le živi,
kdor se rad ima.
Vdih.
Krila so zavetje,
telo objamejo,
Izdih
k srcu skloniš glavo,
dotiki občutke ujamejo.

Opis

Sedita. Roke v stran
Sede, nasmeh.
Sklonita se na kolena.
Sta dol.
Sta dol.
Se poravnavata.

Funkcija

  • Razteg torakalne fascije
  • Podaljšanje lumlbalne fascije

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Roke se zmehčajo in me mehko objamejo.

Sedaj je čas za nežnost.

Nasmehnem se vase.

Rad se imam!

7.Pogum

Verz

Vdih.
Zdaj telo lahkotno,
kot pero se zdi,
Izdih.
nič lažjega kot to,
da dvigne se v nebo.
Vdih.
Z rokami oprijem,
je trden in močan,
izdih
telo v ravnovesju,
dvig, v zrak - od stola stran.

Opis

Priprava na stolu
Dvig na rokah (na stolu)
Sedita.
Dvig na stolu.
Sedita.

Funkcija

  • Aktivacija mišic pod lopaticami
  • Aktivacija abdominalnih mišic

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Zdaj je čas za pogum!

Telo je lahko, najdem ravnovesje in se dvignem visoko.

Pogum in znanje potrebujem da uporabim pravo mero moči.

Nič me ne ustavi!

8.Most

Verz

Z vdihom stoj ponosno,
Sramu več ne poznaš,
kadar se pojavi
v zemljo ga oddaš.
Telo je tvoje prožno,
usloči ga nazaj,
z mosta si pogled,
na novo naravnaj.
Z vdihom stoj ponosno,
Sramu več ne poznaš,
Izdih.
kadar se pojavi
v zemljo ga oddaš.
Vdih.
Telo je tvoje prožno,
usloči ga nazaj,
Izdih.
z mosta si pogled,
na novo naravnaj.

Opis

Vstaneta
Prsi gor.
Sedeta.
V mostu
Sedenje.

Funkcija

  • Razteg sprednje fascije in skrčenje lumbalne fascije.
  • Aktivacija paravertebralnih mišic.

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Pogled z druge perspektive.

Povezujem spoznanja in znanja.

Prožnost mi daje radost!

9.K srcu

Verz

Vdih.
V krošnji je zavetje,
Tam občutki gnezdijo,
Izdih
k srcu roke skleni,
naj varno v njem počijejo.
Vdih.
Prisluhni čarovniji,
Izdih.
pozabi na skrbi,
Globoko vdihni mir,
za hip zapri oči.

Opis

Roke gor.
Roke na prsi
Roke v naročje
(3x vdih izdih)
Odprejo oči.

Funkcija

Popolna sprostitev in umiritev uma, telesa in duha.

Vpliv na zavedanje in psihofizično počutje

Povabim k sebi da doteče dobro.

Zaprem oči, globoko vdihnem mir in se prepustim tišini.

In se podarim v nov dan.